X
تبلیغات
رایتل
سه‌شنبه 28 شهریور 1396 ساعت 04:06

ناشتا

یک لیوان آب  و یک عدد لیمو


صبحانه

هیچی


قبل ناهار

یک لیوان  آب + یک ق م خ  تخم کتان


ناهار

یک عدد تخم مرغ ۷۵+ دوعدد گوجه ۵۰+ یک لیوان ماست ۱۱۰+ دوعدد خیار۱۰=====   ۲۵۰


عصرانه

یک فنجان شیر ۶۰+پنجتا  خرما   ۱۰۰=====  ۱۶۰


شامانه

یک عدد تن ماهی ۵۶۰+سبزی=========۵۶۰


قبل خواب

یک لیوان شیر۱۱۰+ یک قاشق عسل ۲۰====     ۱۳۰


ورزش===   یکساعت پیاده  روی  تند


آب====  هشتا


مکمل    ===اهن  و مولتی


افشره زیره ولیمو

کل کالری امروز(۱۱۰۰)



دوشنبه 27 شهریور 1396 ساعت 14:44
دوشنبه 27 شهریور 1396 ساعت 14:27

صبحانه

یک فنجان شیر کم چرب  60+ یک ق م خ   عسل 20=====80


ناهار

قبلش یک لیوان آب و قطره زیره + یک عدد گوجه25 + دوتا خیار10 + ماهی 150+ کاهو 20=====205


عصرانه

چای سبز یک لیوان+ پنج تا خرما=====۱۰۰



شامانه

گوجه یک عدد ۲۵+ دوتکه گوشت گوسفند 100=====۱۲۵


قبل خواب

یه لیوان شیر110+یک ق م خ عسل۲۰====۱۳۰



ورزش=  یکساعت ایروبیک+ نیم ساعت پیاده روی


کل کالری(۶۴۰)


یکشنبه 26 شهریور 1396 ساعت 12:09

صبحانه 

هیچی


میانوعده ساعت ده و نیم

یک کف دست نان ۷۵+ پانزده گرم  پنیر  ۳۰======105


ناهار 

دوسوم کفگیر پلو بدون روغن 250+یک عدد ران مرغ 150+سبزی خوردن=====400


عصرانه

یک لیوان شیر=====110کالری


شام 

دو کف دست نان ۱۵۰+ سه تاخیار ۱۵+ یک عدد گوجه ۲۵+ شش تا زیتون=======۲۰۰


کل کالری امروز(815)



یکشنبه 26 شهریور 1396 ساعت 02:22
یکشنبه 26 شهریور 1396 ساعت 00:52

صبحانه

یک عدد سیب  + یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی ===== 130


ناهار

یک کفگیر پلو 250+ یک عدد سیبزمینی کوچک60+دوعدد بادمجون   40+ سه تکه گوشت 110=====460


عصرانه 

یه قاچ خربزه  خوشمزه=====110


شام

چهار کف دست نان( چیکار کنم  مهمون بودم خب!!!) 320

چهارتا  بادمجون (حالا شده دیگه چیکارررر کنم!!!)120====440


کل کالری امروز(1150)


یکشنبه 26 شهریور 1396 ساعت 00:47
کل کالری امروز  (1000)
شنبه 25 شهریور 1396 ساعت 16:49
شنبه 25 شهریور 1396 ساعت 00:59
جمعه 24 شهریور 1396 ساعت 00:25
( تعداد کل: 80 )
   1       2       3       4       5       ...       8    >>
  • کد نمایش افراد آنلاین
  • کد حباب و

    آمارگیر وبلاگ